食用一定量的铬：铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　食用含有镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　食用含维生素A的食物：维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　食用含维生素B的食物：维生索B，有助于提高人的免疫力。可以预防皮肤癌、膀脱癌、肾结石。含维生素B较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香燕等。

　　食用含维生素C的食物：维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙眼，有助于伤口的愈合，治疗男性不育症。另外，可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　多食用含维生素E的食物：维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核挑和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E，因此建议男士每天服用10微克维生家E药剂。

　　必须适量饮用水：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%一65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

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