产后妈妈一定要注意产后减肥的健康，产后减肥不宜过早，一般的在产后两个月以后才可以减肥，一般减肥心切的产后妈妈在感觉身体差不多的时候就开始实行减肥计划，友情提醒：哺乳期减肥不能度限制饮食，如果热量摄取不足的话，会影响乳汁的能力，从而宝宝的健康就会受到影响。

而对于产后妈妈来讲，最健康减肥方法莫过于饮食减肥。而健康的饮食菜谱也是相当重要的。下面就为产后的妈妈推荐几款健康减肥菜谱：

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。 

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。 

水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。 

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。 

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。 

调味料 ：盐、酱油、白醋、果糖。 

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。 

海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。 

将上述加调味料和匀，即可食用。 

功效：行气消食积，利水气。 

香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。 

调味料：香油、盐、胡椒粉。 

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。 

白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。 

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 

调味料：盐。 

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。 

锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。 

待水滚后，加入调味料即可。 

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。 

清蒸茄段

材料 ：茄子。 

调味料 ：油、蒜泥、酱油、白醋。 

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。 

将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。 

沥干水分，沾酱料食用即可。 

功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。 

如果产后妈妈能够用饮食调理搭配一定的运动，那么健康减肥效果就会更加明显。

散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。