交替举腿 平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿。侮侧腿分别做5组动作即可。

　　十字蹬腿 平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

　　水平仰卧举腿 将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次。

　　斜面举腿 将一长凳靠墙，保留一定的坡度，两手握住长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次。

　　悬垂举腿 两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成可给予助力，排组做3-10次。

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