倒走式减肥法是眼下诸多人们日趋热衷的一个大众减肥法。具体练习如下：

　　1、双手叉腰式：双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　2、动肩摆臂甩手式：双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒走锻炼者。

　　3、屈肘握拳式：双手紧握，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力。加快速度，适用于倒走有素的倒跟者。

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