现在上班族总是处于一个却觉状态，无论在办公室还是在公车上，随处可见一边打着哈欠一边忙碌的年 轻人，这些都是睡眠不充足造成的，研究发现长期睡眠睡眠不足对身体有极大的伤害，所以上班族中午 补觉是很重要的。

睡眠不足的危害

1、长期缺觉容易引发糖尿病和心脏病

上世纪50年代前苏联进行一项动物试验：用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡，它会产生烦躁、脱毛、消 化不良、神经官能症等症状，这只小猴子在4岁时就猝死，尸检证明为急性心肌梗死。成人缺觉会诱发许 多疾病，而美国国家公路交通安全管理局估计，美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关，其 危害不亚于酒后开车。缺觉就是透支健康，意味着提前死亡！

2、长期睡眠不足会引起肥胖

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与 肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示， 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主 要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维 持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所 以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖！

3、缺觉会影响工作状况

睡眠不足，容易是大脑处于浑浑噩噩的状态，头昏脑花，无法集中精神，思路缓慢且办事效率低下，工 作容易出现错误或危险！而如果你是作为一个公司老板，要想员工能在工作时间内以饱满的精神投入到 工作中，就要保证员工拥有充足的睡眠时间！



既然缺觉会给人体带来那么多的危害，那可就要好好利用中午午休的时间来好好充电了！用中午的半刻 小憩换来整个下午的清醒，不再那么浑浑噩噩地做事，并有效地改善健康！但如果在办公室休息的时候 不注意健康，不但于事无补反而使得状况更糟糕!那在办公室午睡要注意什么？



1.睡前不要吃得太饱，尤其是不要吃太油腻的食物！油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加 重胃消化负担。所以像红烧肉之类的油腻食物还是少吃为妙哈！



2.吃饱稍等片刻再睡，中午吃过午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养 明显下降，易引起大脑供血不足啊？！最好是吃过饭再等十几分钟然后再睡。


3.永远不要坐位及伏案睡觉，会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧 的症状。而且，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺 痛。久坐办公室的上班族们，为了能好好休息，最好在办公室里面支起一张行军床，这样既睡得安稳又 健康，别老搞得像“中风”似的！



4.天转凉注意保暖，天冷睡觉也不知道多盖张被子！要知道入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张 大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。



5.中午不要和咖啡，咖啡因只可以提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉？



6.午睡睡太多对身体也是不好的！午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会 感到很不舒服，这就是“睡眠惯性”！



7.不要睡凉底板，人体在睡眠中体温调节中枢功能减退，睡凉地板极其容易引起感冒！


上班族经过上午的劳累，精神甚是疲惫，为了下午更好的工作，补觉势在必行！健康的午睡才是给身体 充电的最好方法，不仅仅是上班族需要健康的午睡，所有的脑力工作者和学生以及老人，午睡都是很有 必要的工作！另外，建议晚上有应酬或是有聚会等节目的人士，最好抓好午休的时间做好预防性睡眠， 时间上可以延长到三个小时左右，以免因为晚上睡眠时间不足而影响第二天的工作！充足的睡眠很重要 ，健康的睡眠更重要，给自己充足电，才能以饱满的精神投入到工作中。