现在一种沐浴瑜伽开始流行，边沐浴边瑜伽是一种很好的锻炼方式，沐浴瑜伽不仅能使身体完全放松而且也促进血液循环，沐浴瑜伽教练指出：沐浴瑜伽能使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变而且还能达到减肥的目的。

很多人都喜欢在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会感到很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾帮助您较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们认为自己的手臂和腿部在延伸，同时也增长了我们的情趣。

   1、鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的过剩脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去领会身材肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会感到你在逐渐进步。
　2、船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功效会日见谐调，增进肠胃蠕动，消化力得到加强，会觉得全身舒松。如果双腿和腹部已经努力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
    3、鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的全部过程当中，尽量坚持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
    4、坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方，也可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方。
     5、牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日保持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人参加瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

以上五种方式只要坚持练习会起到很好的锻炼效果，同时在练习的时候要注意安全，因为卫生间底板比较滑，容易跌倒，练习时间也不要太长一般练习1个小时就可以了，沐浴瑜伽练习的时候要防止身体虚脱，及时补充水分。