运动结合适当饮水有助于提高身体的综合能力，让运动更有效果。

不同的时刻适合不同的补水。在运动前补水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。运动前半小时至两小时之间，需补水300至500毫升，以补充低温运动饮料效果更佳。因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。在运动过程中不宜大量喝水。如果时间较长，最好随身带个小水壶，冲好淡盐水，即使不感到口渴，也要每运动20分钟就补水一次，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。在运动后，饮用含糖、电解质饮料效果最佳，或者在水中加些糖，这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生。饮水以少量多次饮用为原则，不可暴饮。