随着soho一族数量的增加，造就了现在许多宅男和宅女，soho一族一般都是宅在家里，他们很自由但是，由于缺少锻炼他们的身体状态要比正常上班的人要差点，对于soho一族的宅男宅女们该如何增强身体素质那？好药网健康家园小编向soho一族推荐了六个有效的锻炼方法

方法一： 俯卧撑健胸肌


　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

方法二： 扶墙半蹲健腿


　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。


方法三： 俯身划船健背


　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。


方法四：俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。


　　方法五： 坐姿收腹举腿


　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。


　　方法六： 二头肌举健手


　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。


soho一族让许多上班族很是羡慕，但上班应劳逸结合，在工作之余哪些宅男宅女们可以出来散散步，调节一下心情，然后再投入到工作之中，这样工作效率将会大大提高！