春季到来，万物复苏，人们都喜欢到户外开展健身活动，例如太极拳、登山、快走、慢跑、放风筝、郊游等。但统计数字显示，春季运动损伤要比其他季节高出三成，那么我们该如何预防运动损伤呢?

准备活动要充分

从临床经验来看，春季运动损伤中，最常见的是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。因此，运动前一定要进行准备活动，等身体热起来后再运动。

北京体育大学张思鹏教授说，准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋度，刺激毛细血管扩张，增加肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

如何进行准备活动

在进行准备活动时，既要充分活动躯干、肢体和大关节，还要注意各个小关节的活动。年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后再根据运动项目进行有针对性的热身，时间至少15分钟。中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单的活动，时间至少10分钟。

另外，不同的运动项目，还需要不同的针对性热身方式：

跑步：注意加强双腿的热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

打网球：注意小臂和腰部的热身，拉伸和绕环的动作最适宜。

打羽毛球：注意肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最科学。

打乒乓球：注意手腕、肱二头肌和肱三头肌的热身，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动效果最好。

打篮球：注意手指、手腕、膝盖、脚踝等部位的热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。