骨质疏松对于人体有极大的危害，注意这些可以帮助你预防和改善骨质疏松。

1、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

2、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。

3、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

5、从饮食中摄取足够的钙质。

6、节制使用酒精。

7、限制咖啡因用量。

8、戒烟。

9、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。