一要倒行。每天晨练倒行百步。倒行时双手掌紧贴于肾部，腿略高抬，使得上身有所左右摇摆，以起按摩作用，提高腰肌功能。

　　二要交替活动。日常生活中不宜久坐、久站和久走，只有走走、站站才能减轻脊椎压力和劳累。

　　三要注意坐姿。坐下时腰部垫实，保持挺胸姿势，双足也稍垫高，这样就不致腰酸和背痛。

　　四要蹲下捡物。捡拾地上的东西或较重物品，要先蹲后捡，尽量不要弯腰，否则容易将腰扭伤。

　　五要勤晒被褥。天气晴朗时多开门窗，勤晒被褥。只有这样才能调节室内空气，除潮驱湿，以保腰椎的温暖。

　　六要注意睡姿。睡时要取侧身屈腿姿势，不要俯伏睡觉，否则，会使腰椎的弯曲度增大，造成凸背。

　　七要衣着宽松。老年人肌肉萎缩，血管变硬，血流不畅，如果穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧，会使血流受阻，腹部肌肉削弱，腰部受伤的机会增大。

　　八要穿平底鞋。老年人由于腰腿长期受力较重，双腿弯曲，行动不灵活，穿高跟鞋和塑料底鞋极易发生意外。因此，穿松软的低跟皮鞋、旅游鞋和布鞋为宜。

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